今年冬天，我们面临流感叠加新冠肺炎疫情的双重考验，除了做好个人防护措施之外，提高身体免疫力尤为重要。

免疫力是我们身体最强的神医。下面几个提高免疫力的方法，大家来学习一下吧！

一、充足睡眠

在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状孢疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证睡眠。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精神充沛，一般成人每天睡眠时间在7至8小时，老人也不能低于6小时。

二、多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。

但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10至15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质相互作用，提高营养价值。

三、蔬菜鸡汤

内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

四、含维生素C高的饮品

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推剂；柠檬和山楂中含有丰富的维生C,有抗氧化性；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用。

山楂是药食同源的水果，富含抗氧化剂和维生素C，其中的山楂黄酮能够保护身体免受自由基的侵蚀，可提高人体免疫力，促进免疫系统健康，预防和缓解各类疾病。现在山楂制品较多，像圣八礼，是全汁深酵山楂酒，黄酮含量高，可适当饮用。

五、享受下午茶时光

下午三四点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡，吃些闲心不仅能补充热量，还能缓解连续工作的疲倦，喝一杯圣八礼山楂酒，让山楂黄酮和山楂果成分调节人体，保持自身免疫系统健康。

六、每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。

现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟至60分钟的运动量即可。

七、多晒太阳

保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子疼、普通感冒和鼻塞等问题。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

八、保持微笑

斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体和免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。