早起一杯温开水
洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面经过吸收可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血等，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢作用。
少食辛辣油腻物
冬季饮食要注意清淡为主，可适当增加食物中脂肪的摄入，但量不宜过多。当下，生活质量提高了，家庭做菜往往偏油腻，所以量一定要控制。另外还要增加维生素的摄入，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。
均匀合理多补水
冬季出汗少，身体内毒素基本只能靠大小便排除，所以应适当增加一定饮水以增加排尿次数。但是不可一次喝太多水，这样反而会增加肾脏负担。一般成年人每天7-8杯水为最佳，当然不同人体格不同可以适当调整。
运动不宜过剧烈
中医学上讲，冬季以“补、静为宜”，适当的运动是需要的，但是不可过于剧烈。尤其是中老年人，冬季锻炼更应注意循序渐进、以简单舒缓的运动为佳，比如太极、老年体操、散步等等。
洗澡次数不宜多
冬季出汗比较少，因此洗澡次数就不要太多，每周不宜超过2次，再者洗澡水不可过热，洗澡时间不要过长，肥皂不需用太多。洗澡时应选用中性或弱酸性、不含香精、防腐剂、皂基等化学刺激成分的沐浴液。洗澡后可选用润肤露：对干性皮肤可以选择保湿性较好的润肤露等，在洗完澡之后及时将身上的水擦干净，要避免风吹。
睡前温水来泡脚
温水泡脚有助于增加足部血液循环，缓解疲劳，也有助于睡眠。水温不可偏高，一般40-50摄氏度左右为佳。 |
